Transcribo este post del registro de actividades a mi isla, para tenerlo presente y releerme cuando me encuentre bien y viceversa, también cuando me encuentre mal para saber que estuve peor...

Ayer fue uno de los días más horribles que he pasado desde que ingresaron a mi tía-abuela. No fui capaz de HACER NADA, y cuando digo nada en NAda, no pude subir a verla, no pude fregar los platos, no pude hacerme la comida (la sustituí por un café), no pude limpiar la casa,ni tender la lavadora, no pude ducharme...estaba realmente mal...solo pude tumbarme en la cama despues de ver un rato la tele, a escuchar la radio desde las 6 y media de la tarde hasta las 9 q vino L..de trabajar...Al verme así, se puso fatal y me dijo q no sabía como ayudarme..Yo gritando, y al final llorando de impotencia le tuve q decir q si tan dificil era para él, salir a dar un paseo conmigo q llevaba todo el día encerrada en casa y hacer la cena,puesto q yo no me veía capaz y tan siquiera había comido...

Enseguida reaccionó y me dijo q por supuesto, me animó a darme una ducha y salimos a dar una vuelta y a una terraza a tomar algo. Poco a poco, me fui encontrando mejor y al regresar a casa cenamos pizza( no es lo más sano pero si lo más rápido). Después de cenar hice bicicleta estática a las doce y media de la noche,pues así al menos me obligaba a hacer algo de ejercicio(una gilipollez a esas horas, pero a mí me vino bien).

No conseguí dormirme hasta las dos y media de la madrugada, con lo cual el sueño fatal...

Hoy me encuentro mucho mejor,y la verdad es q no tengo motivos para ello...pero al menos he hecho algunas cosillas en casa...esta tarde subiré al hospital con el riesgo q ello conlleva,pero hoy no puede venir mi primo y me da pena q esté sola...tengo q gurdar mi sensibilidad y ser fuerte para poder estar al lado de mi tia q lo está pasando verdaderamente mal y si me da una voz injustificada intentaré llevarlo lo mejor posible..

En fin, un 8 de julio no muy digno de recordar...pero me gusta anotarlo en este nuestro registro de actividades para q cuando esté mejor, pueda releerlo y sacar conclusiones...

Blue

La risa es una de las emociones positivas más frecuentes y llamativas. Sus beneficios dependen no sólo de la expresión de la risa misma, sino de la emoción positiva subyacente, la hilaridad. Entre otras cualidades terapéuticas, la risa es un arma letal para destronar al pensamiento negativo. La risa consigue hacer disfrutar del verdadero yo. La estridente carcajada anula la cavilación. Y cuando ya se ha instalado como fortaleza, cuando los cimientos están sólidos, el cuerpo comienza a celebrarlo. Puede haber cambios espectaculares.

Terapia positiva con risa: algunos “ejercicios de felicidad o bienestar” de aplicación práctica en medicina:

Tabla de risa: Construir una tabla con tres columnas y listar en la primera todas las personas más allegadas,
familiares, amigos y del trabajo. En la segunda columna, puntuar en general su grado de buen humor, risa, optimismo o felicidad, del 0 (mínimo) al 10 (máximo). En la tercera, detallar los motivos. Releer la tabla, seleccionar a las personas con mayor puntuación y compararlas con uno mismo para identifi car áreas de mejora y pautas que seguir.

Risa de gratitud: La gratitud es un rasgo de personalidad relacionado intensamente con la satisfacción vital y el
estado subjetivo de felicidad. Pensar en una persona que en alguna ocasión de la vida haya sido particularmente buena, generosa o de gran ayuda en momentos difíciles, pero a la que todavía no se ha tenido oportunidad de agradecérselo, y escribirle una “carta de gratitud”, describiendo con detalle todos los motivos. Si es posible, entregar personalmente dicha carta; como alternativa, enviarla por correo electrónico o similar. Transcurridos unos días, intentar hablar o reunirse con dicha persona. Es una experiencia muy emocional y liberadora.

Las tres risas buenas: Este ejercicio modifi ca la atención y la memoria y otorga mayor conciencia de los estados emocionales positivos. Cada noche, durante una semana, anotar en un “diario” tres cosas buenas que hayan sucedido en el día. Leerlas a la mañana siguiente, al levantarse, y terminar la lectura de cada una de las tres con una explosión de risas. Transcurrida una semana, continuar el ejercicio como algo habitual de cada día, pero ya sin anotarlo en el diario.

Risa sin fronteras: La orientación a ayudar a los demás es, a largo plazo, más satisfactoria que la orientación a la satisfacción del placer personal. La diversión personal es un placer fugaz; el amor y la preocupación por los demás permanecen. Durante una semana, escoger y realizar una tarea placentera y risible, una para uno mismo y otra destinada a ayudar a los demás, dedicando el mismo tiempo a una y otra. Comparar y contrastar sentimientos ante cada actividad.

Regalo de tiempo risible: Planear un regalo de tiempo y de risas a una persona estimada y entregárselo. Tan sólo implica hacer algo juntos o hacer algo por ella, y dedicarle todo el tiempo y las risas posibles, sin
mirar el reloj, nada más.

Legado de risa: Imaginar que se está en la última etapa de la vida y escribir una carta en tercera persona
(como si fueran otros los que hablaran de uno mismo), detallando de manera realista y comedida cómo se quiere ser recordado y cómo se desea que haya sido la vida.

Guardar el escrito: Leerlo al cabo de un tiempo (mínimo 1 año) y reflexionar si sigue vigente o se debe
reescribirlo porque han surgido nuevas risas, logros y metas.

¡Mis mejores risas!: Durante al menos 2 semanas consecutivas, puntuar del 0 (día pésimo) al 10 (día magnífi co) cómo ha sido, en general, cada día transcurrido. Anotar el porqué de la puntuación y si el buen humor y la risa han estado también presentes ese día. Al fi nalizar el periodo, tratar de encontrar las pautas que identifican los días malos y los días buenos, los días risibles y los no risibles, para elaborar una estrategia que permita optimizar los días buenos y minimizar los malos.

Reconciliación con la risa pasada: Escribir en una hoja los acontecimientos y las vivencias positivos y risibles más importantes que hayan ocurrido en el pasado. Releer el texto cada vez que en el futuro uno mismo se
sorprenda reprochándose por las cosas que no se hicieron, rieron o lograron en el pasado.

Diccionario de risas: A partir del uso habitual de palabras y expresiones con sentido negativo, identificar las
utilizadas más frecuentemente y asignarles una nueva defi nición afi rmativa y positiva. Por ejemplo, un “problema”, desde el nuevo diccionario de la risa, podría redefi nirse como “un desafío a la creatividad”.

Gimnasia de la risa: Realizar una serie de ejercicios sencillos, de manera repetida y consecutiva, que se irán
impregnando progresivamente de alegría, juego, diversión e hilaridad, con el objetivo de experimentar los benefi cios fi siológicos y psicológicos de la risa. Consiste en:
a) ejercicios de inspiración-espiración y estiramientos.
b) practicar la risa sin motivo o incondicional, mediante ensayo deliberado o ejercicios de liberación.
c) imitar actividades o situaciones cotidianas reemplazando el movimiento y las palabras con risas.

La risa del arte: Escoger un cuadro, preferiblemente de arte abstracto, y organizar una discusión en grupo
centrada en la interpretación personal que cada uno hace de su significado. Aunque ello incluye abrir puertas de elecciones personales para valorar tanto lo positivo como lo negativo, finalizar resaltando los aspectos favorables y las emociones positivas más identificadas entre los participantes.

Estoy saliendo de una crisis y me gustaría que alguien me echara una mano .

A veces cargamos con más problemas de los que debemos.Sumamos a nuestras propias preocupaciones las de los demás y al cabo del día  nos inmobilizan y apenas nos dejan espacio de maniobra. La inteligencia emocional nos enseña que apoyar a los demás es positivo pero sin cargar nosotros con sus problemas;  establecer los límites y saber decir "no" es necesario. En tu vida personal o profesional, ¿sabes poner los límites? ¿sabes decir no?

Se me olvidó comentaros que no hay bebida que lo solucione...eso es publicidad engañosa.